近期训练计划

力量训练

频度：每周两次

时间：周一到周五之间时间不定，尽量周二和周四

计划：

• 第一次
  • 深蹲
    • 60KG * 10，80KG * 10，100KG * 5，110KG * 3，120KG 2 * 2
    • 尝试 130KG PR
  • 颈后推 30KG 8*4
  • 跳箱 10*4
• 第二次
  • 硬拉
    • 60KG * 10，80KG * 10，100KG * 5，120KG * 3，140KG * 3，150KG * 2
    • 尝试 160KG PR
    • 抓举 40 * 5

有氧训练

跑步510公里，每周12次

养生锻炼

八段锦：每天一遍

两手托天理三焦，一上一下为一次，一共6次
左右开弓似射雕，一左一右为一次，一共3次
调理脾胃须单举，一左一右为一次，一共3次
五劳七伤往后瞧，一左一右为一次，一共3次
摆头摆尾去心火，一左一右为一次，一共3次
两手攀足固肾腰，一上一下为一次，一共6次
攒拳怒目增气力，一左一右为一次，一共3次
背后七颠百病消，一起一落为一次，一共7次